1 raz od 3 lat zrobiłem nogi z przyjemnością. Wszystko weszlo pieknie a co najwazniejsze nie cofa mi sie. Ale nie daje nic o Przed treningiem poza kawa i efka. Nic cytruliny itp. Podokladalem, wszedzie spory zapas na maszynach juz maxy leca więc dodaje powtorzen. Suwnica robie atg ile sie sa w dol na pelnym zakresie ruchu. Jeszcze z tydzien/dwa i [...]
od pon do pt 7-16/1630 praca siedzaca. 13, przerwa 30 min na lancz 0610 - kawa, mocna, biala i z cukrem ;) 0620 sniadanie. 100g ryby wedzonej makreli, z reguly. nic innego mi nie podchodzi, a apetytu nie mam w ogole rano. to max co w siebie wdusze rano. 0900 dwa jabluszka, jakies mandarynki. ogolnie raczej owoce niz warzywa. 13 lancz. tu mam pole [...]
[...] Warzywa również podbiły. Białka dużo, ale z wczorajszym niedoborem wychodzi na 0. Zamówiłem chemicznego Waldena do kawy. Mleko wylatuje od teraz bo mi szkoda tych węli tak marnować a czarna kawa jest niedobra. http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Miska http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/0FdEPQ.jpg Pozdrawiam
mocna kawa z 5 lyzeczek + 5g bcaa z uns przed treningiem i ogień :D generalnie zaczalem stosować bcaa przed nogami i plecami co by tempo treningu podkręcic
[...] poprosić tam trenera o ułożenie czegoś? Chociaż tam pewnie znów wymyślą coś na maszynach... Poniedziałek 14-03-2018 1. Płatki owsiane 100 g siemie lniane 20 g banan mleko kawa 2. Pierś z kurczaka 250 g 100 g makaron pełnoziarnisty 3. WPC z mlekiem (między posiłkami podjadana marchewka na surowo) TRENING: rozpiska z siłowni Wtorek 13-03-2018 1. [...]
[...] i co powinnam jeść przed treningiem na siłowni (zazwyczaj już po obiedzie i przekąsce, a przed kolacją)? myślałam żeby 'mój dzień' wyglądał mniej więcej tak: pobudka* kawa bez cukru* (wiem, że przy insulinooporności nie powinnam, ale nie umiem zrezygnować z kawy :C) 45min - 1 h orbitrek* kąpiel ;P* śniadanie (jakie jeśli po treningu a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota po powrocie wczoraj o 3 do domu , wstałem rano o 6:50 i na 13h do pracy %-) od samego rana personalny potem 3h zajec z kobietami a ja ledwo żywy , ale potem zjadłem , kawa , przed treningówka i łądnie nogi weszły :-D Trening Legs 1.Front 3 serie 2.MCNP sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=TvHt8XCsC-4 3.Suwnica 4 serie 4.Uginanie [...]
[...] dla mnie na przyszlość, by mierzyć siły na zamiary, powiem szczerze te 20 min ,poziom 5, rpm95-105 bardzo się dłuży i po takim wyścigu pokoju mam serdecznie dość:) Z używek kawa,drążek, Brianny, alko też wpadło:(, dodatkowo zielona herbata, rzekomo dziala cuda, u mnie zdziałała, po raz pierwszy śniłem na jawie, masakra, przesadziłem z ilością i [...]
[...] wcześnie na siłce. Brzuch: Ok, nie wzdęty, nie bolący ale troszkę jakby spuchnięty. Może mi się wydawać :D Suplementy: mama DHA Śniadanie 1- przed treningiem: dwa banany i kawa (nie miałam nic lepszego, ale dwa banany są lepsze niż jeden banan :P) Śniadanie: Chleb żytni na zakwasie, pasztet od babci, humus, seler naciowy Przekąska: jaglanka z [...]
[...] Aktywność: Trening dół Brzuch: Na razie dobrze Suplementy: cynamon do kawy,mama DHA, Sanprobi IBS, kreatyna, BCAA Przed treningiem: Naleśnik gryczany z konfiturą malinową + kawa kuloodporna Śniadanie: Gotowane mięso z podudzi kurczaka, batat i dynia na parze +masło+ oliwa z oliwek (zapomniałam że już masło dawałam :P) Przekąska: Płatki jaglane [...]
[...] jestem :P 12.09 DT Aktywność: Trening dół Brzuch: Dobrze, ale boję się zapeszać :P Suplementy: Sanprobi IBS- jeszcze 4 dni, ocet jabłkowy przed posiłkami Śniadanie: kawa kuloodporna (kupiłam MCT) plus amarantusowe ciastka przed treningiem, sushi z łososiem po treningu Przekąska: Wafle ryżowe z pasztetem i ogórkiem kiszonym Obiad: [...]
Niedziela- 1 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 100g owsianych, 2 jajca, łyżka miodu= placuszki, 4 ananasy, kawa + mleko zagęszczone II 30 g WPC + 230 g brokuł III bigos IV 200 g wieprzowiny pieczonej V bigos Na czczo: 3 caps Scorch Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed treningiem: 3 caps Scorch Na noc: 3x 0-3, 50 mg B6, 1 x [...]
26.11.2013 DNT Dzień niski 2. Suple: znowu zapomniałam }:-( Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, rooibos, pokrzywa, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: sałata lodowa, pomidor, koperek, dodatkowo z sałatce - śladowe ilości krewetek i migdałów, orzechów było troche więc na oko je wliczyłam, to samo z tłuszczem, kiszona kapusta z [...]
King Bardzo Ci dziękuję za cenne rady... Wszystko ok, pojęcie o diecie masz (sama siebie ganisz za posiłki) więc jest dobrze Bardzo dziękuję za dobre słowo No i dieta : kawa przed basenem (wiem, wiem, bedziecie bić), owoc zaraz po Ok, traktuj to jako poranne aeroby, ogranicz kawę, zakupił bym BCAA i łykał przed i po basenie Owoc ok ale [...]
Dzisiaj po powrocie z pracy koniecznie spanko do 11:00, potem kawa u córki i zabawa z wnukami połączona z wiosennymi porządkami na podwórku :-D. Po 16:00 szybki trening przed pracą i od 18:30 jestem w pracy . Dwudziesty trening 6 tygodniowego cyklu , część 2 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Ćwiczenia rozruchowe [...]
[...] h po pierwszej porcji, przed treningiem.., 2 tyg Hc Lf i tu tylko t5 przed treningiem.., 2 tyg VLCD combo joszka 20 mg rano, t5 po 3 h po joszce, przed treningiem.., do tego kawa bo piję jej dużo i jakiś tam słaby burner jakby miały jakieś aero wlecieć pod wieczór:) Ten HC LF chciałbym zrobić w ramach testu jak zadziała, nigdy nie próbowałem, a [...]